САМОКРИТИКА – способ саморегуляции или палка в колёса?

САМОКРИТИКА – способ саморегуляции или палка в колёса?

Из самого названия следует, что самокритика – это когда мы критикуем сами себя. Часто при этом мы допускаем такие фразы, которые никогда не сказали бы кому-то другому:
“Ну ты и идиот!”
“Это же надо было до такого додуматься”
“Как можно было сказать такую чушь?”.

Наедине с собой мы обычно используем самокритику, чтобы дать себе “нагоняй” за допущенные оплошности, признать своё поражение перед окружающими, выплеснуть досаду из-за неудавшегося дела.

Как и множество других явлений в нашей психике, самокритику можно условно разделить на “продуктивную” и “деструктивную”.

⬆Продуктивная самокритика могла образоваться как эволюционный механизм, позволяющий нам регулировать своё поведение в обществе (не быть изгнанным из стаи), анализировать результаты своего труда, принимать свои ошибки и идти вперёд с учётом полученного опыта. Основой продуктивной самокритики выступает, в первую очередь, сострадание к самому себе (Например: “У меня не получилось. Жаль, ведь я приложил столько усилий. Придётся попробовать ещё раз”, “Я ошибся в расчётах, и теперь придётся всё переделывать. В следующий раз буду внимательнее”).

⬇Другое дело – деструктивная самокритика, которая основана на чувствах гнева, вины и стыда, на застревании в своих ошибках. Человек при этом направляет на себя поток критических суждений, которые не подразумевают сострадания и качественного усвоения нового опыта. Более этого, такая критика бывает просто оскорбительна по отношению к самому себе (“Вот я придурок!”, “Руки из одного места”, “Я просто посмешище”, “Это же надо быть таким идиотом, чтобы такое сказать!”). Зачастую человек критикует себя сам, чтобы это не сделал кто-то другой. Или уверен, что так он себя мотивирует на лучший результат.

Другими словами, деструктивная самокритика – это самоуничижение и обесценивание себя. Вместо более быстрого и комфортного принятия ошибочного опыта человек испытывает вину и стыд (которых в нашей жизни и так хватает), снижает собственную значимость, сам затрудняет свою адаптацию.

🧠Психология предполагает, что у человека есть склонность смещать внимание к своему негативному опыту – фиксироваться на своих недостатках и ошибках. То есть, устройство человеческой психики так и склоняет нас к самокритике. Также важную роль играет социальная и культурная среда, в которой мы росли, и в которой находимся, будучи взрослыми.

✅Ну, раз уж постоянно оценивать результаты своих высказываний и поступков – это неизбежно, давайте будем делать это хотя бы безопасно. Как? Из сострадания к самому себе, с позиции “друга”. Не стоит обрушиваться на себя с резкими нападками – постарайтесь заменить их на понимание и поддержку. Так вы не перестанете замечать свои ошибки, но сможете посочувствовать себе в ситуации неуспеха, достойно её принять и не уйти в негативные эмоции с головой.

💚Попробуйте интересную технику для работы с деструктивной самокритичностью – представьте, что те же критичные и резко негативные фразы, которые вы порой говорите сами себе, вам скажет кто-то со стороны. Например, ваш друг, супруг(а) или коллега скажет вам: “Идиот, как можно было так облажаться? У тебя совсем нет мозгов!”. Или другую фразу, которую вы обычно используете, чтобы покритиковать себя за ошибку или оплошность.
А затем поисследуйте себя с помощью вопросов:

  1. Как это звучит от лица другого человека?
  2. Какие вызывает чувства?
  3. С вами можно так разговаривать?
  4. Сможете ли вы продолжать прежние отношения с этим человеком?
  5. Если не сможете, то почему вы позволяете себе самому так к себе относиться?